Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Все мы желаем получить истинное удовольствие от жизни, которое достигается при восстановлении душевного равновесия. Благодаря энергетическому балансу нам становятся подвластны любые начинания: разрешаются всевозможные проблемы, возникающие на жизненном пути, мы становимся преисполненными положительными эмоциями и желанием к новым открытиям. Медитация – это путь к просветлению, который даёт возможность научиться контролировать свою жизнь. Так как правильно медитировать, чтобы усовершенствовать своё «Я».

В этой статье мы постараемся дать исчерпывающий ответ на интересующих наших читателей вопрос. Приведённая ниже информация основана на личном опыте практикующего йога.

Как научится медитировать: цели процесса

как научиться медитироватьУстанавливаются следующие типы целей:

  • избавить свой разум от тревог и привести мысли в порядок;
  • получить положительные эмоции, умиротворение и релакс, чего ой-как не хватает в нашей повседневной жизни;
  • побороть вредные привычки (курение, алкоголь, компьютерные игры и прочее);
  • улучшить свою память и интеллект;
  • научиться критично мыслить, избавив своё сознание от завесы иллюзий.

 

Как известно, без правильной постановки целей в любом деле не обойтись. Медитация не является исключением. Каждый из нас должен чётко представлять, для чего нужно регулярно медитировать.

Мы уверенны, что каждый человек хотя бы раз в жизни уже становился на путь медитации. К примеру, вы уж точно считали овечек перед сном. Закрыв глаза, вам чудились забавные барашки, перепрыгивающие через ограду…  «Где же тут медитация?», – спросите вы.

На самом видном месте. Когда вы концертировали внимание на отдельных предметах или существах, все проблемы и хлопоты отходили на второй план. Все мирские заботы тут же покидали ваши мысли, и вы благополучно засыпали.

медитация в домашних условиях

В медитации всё аналогично. За основу для концентрации принимается некий образ, мантра или дыхание. После такой практики вы получаете нечто большее, чем спокойствие и лёгкий сон при счёте овец. Вы справляетесь с недостатками своего характера, учитесь ощущать мир по-новому и становитесь успешным и приятным в общение человеком. После курса занятий приготовьтесь обзавестись новыми друзьями и наблюдать, как коллегам по работе, соседям и другим окружающим приятно с вами беседовать.

Как медитировать: основные принципы

Не обязательно углубляться в теорию восточных учений, хотя прочесть информацию о дзен или чань не помешало бы. Достаточно правильно настроить своё сознание. Постарайтесь создать вокруг себя все благоприятные условия для процесса: вы должны пребывать в тишине, сторонние шумы не должны резать слух (хотя специальная лёгкая музыка вполне допустима).

как начать медитировать

Руководствуйтесь следующими принципами:

  • следует облачиться в комфортную и не жаркую одежду, которая не будет стеснять ваших движений (свободные вещи из хлопка и льна подойдут в самый раз);
  • не стоит медитировать от случая к случаю, нужно хотя бы один раз в день провести «погружение/созерцание», чтобы усовершенствовать своё сознание;
  • следует задаться целью и подготовить место для проведения сеанса.

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях? Нужно регулярно практиковаться, чтобы вхождение в состояние внутреннего созерцания выработалось до автоматизма. Как правило, для получения внутреннего озарения нужно тренироваться несколько месяцев.

Поза для медитации

поза для медитации

Как правильно медитировать дома? Для начинающих действуют специальные курсы, обучающие всем нюансам этого нелёгкого мастерства.

Существует несколько вариантов поз, но для новичков больше всего подойдёт поза «полулотос»:

  • сядьте на пол и расположит согнутые в коленях ноги крест-накрест;
  • выпрямите спину, хотя допускается лёгкое её округление (для новичка лучше всего прислонить тело к стенке, поскольку придётся подолгу пребывать в данной позе);
  • старайтесь тянуться макушкой вверх, чуть опустив подбородок;
  • положите руки на колени и соедините подушечки большого и указательного пальцев своих рук (мудра знания).

Поза в медитации называется асаной. Можно также попробовать позу «лотоса», тоесть забросить ступни на бёдра. Но помните, если растяжка не позволяет вам этого сделать, не причиняйте своему телу дискомфорт, иначе войти в состояние транса просто не получится.

Можно ли медитировать лежа? Конечно, можно попробовать войти в транс в лежачем положении, но по мнению специалистов, произойдёт лишь расслабление. А медитация предполагает кое-что иное.

 

Как медитировать дома для начинающих самому?

как научиться медитировать новичкуОбязательно вооружитесь удобным ковриком, наденьте приятную одежду свободного кроя и займите удобную позу. А теперь приготовьтесь выполнять наши рекомендации:

  • сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе;
  • если появилась назойливая мысль, не нужно стараться всеми силами изгнать её, – просто додумайте до конца;
  • можете читать мантры – особый набор постоянно повторяющихся слов из санскрита;
  • достигните состояния созерцания, которое йоги описывают так: никаких мыслей, чёткое осознание комфорта или покоя;
  • для возвращения в реальный мир достаточно немного потрясти кистями рук и осуществить круговые вращения глазами.

С целью научиться контролировать собственное дыхание можно прибегнуть к визуализации огненного шара. Определите в своём теле две ключевые точки – макушку и копчик. Представьте, что между ними курсирует огненный шар. Во время вдоха сгусток энергии должен опускаться вниз, а при выдохе проделывать обратный путь. Со временем, когда вы постигните технику дыхания, от идеи огненного шара можно отказаться.

Важный момент: Для новичков время медитации нужно увеличивать постепенно, начиная с 15 минут. Детям практикующие йоги рекомендуют входить в транс на 5-10 минут. Старайтесь не медитировать непосредственно перед сном, поскольку заряд бодрости вам гарантирован, или на полный желудок, ведь во время транса пища слабо переваривается.

Что вас ждёт после регулярных занятий?

как научиться медитировать

Вы научитесь контролировать свои мысли, объективно реагировать на возникающие ситуации и принимать правильные решения. Регулярное вхождение в транс позволит вам достичь желанного душевного покоя и полного умиротворения. Выделите 30-40 минут свободного времени, и тогда почувствуете неимоверный прилив и желание наслаждаться каждым моментом жизни.

Для того, чтобы досконально разобраться в вопросе, как правильно медитировать дома для начинающих, мы подготовили специальное видео.