Куда девается энергия и почему усталость не проходит после сна и отдыха

Не всегда сон помогает восполнить силы. Бывает так, что проснувшись мы все равно чувствуем усталость и будто разбиты. Если это происходит с вами постоянно – это тревожный сигнал.

Одной из причин недостатка энергии в организме может быть неправильное питание. Употребление продуктов, не содержащих достаточного количества питательных веществ и калорий, может привести к дефициту энергии. Особенно проблематичным может быть употребление обработанных, сахаристых или крахмалистых продуктов, поскольку они не содержат большого количества витаминов и минералов, а лишь быстро повышают уровень сахара в крови, что приводит лишь к временному увеличению энергии. Молочные продукты и избыточное количество углеводов тоже могут быть вредны. Кроме того, пропуск приема пищи или недостаточное питание в течение дня может привести к тому, что организм не будет иметь достаточных ресурсов для производства энергии.

Обезвоживание также может стать причиной низкого тонуса. Когда вы обезвожены, ваши клетки не могут эффективно усваивать глюкозу, что приводит к снижению выработки АТФ и, следовательно, к уменьшению количества энергии. Этому может способствовать недостаточное количество воды в день, а также употребление слишком большого количества кофеина или алкоголя, которые действуют как мочегонные средства и еще больше усиливают обезвоживание.

А может все же просто больше спать?

Недостаток сна – еще одна распространенная причина усталости. И порой для восстановления личной эффективности и жизненной энергии бывает достаточно просто поспать.

Когда мы не получаем достаточно качественного сна, наши клетки не могут восстанавливаться, а организм не может вырабатывать АТФ, что приводит к упадку сил. Кроме того, недосыпание нарушает гормональный баланс, что также может способствовать усталости и сонливости в течение дня, даже если вы хорошо питались и пили воду.

Когда принимать серьезные меры? Или какие симптомы – повод обратиться к врачу

Усталость может быть симптомом некоторых болезней. Такие медицинские состояния, как анемия, диабет, проблемы со щитовидной железой, фибромиалгия, некоторые аутоиммунные заболевания приводят к дефициту питательных веществ или изменениям в гормональном фоне, из-за чего энергии катастрофически не хватает в организме.

Другие гормональные нарушения, которые могут способствовать недостатку энергии, включают чрезмерную активность надпочечников (гиперадренокортицизм), которые вырабатывают кортизол и другой гормон, называемый адреналином. Слишком большое количество кортизола приводит к повышению уровня стресса, в результате чего человек может чувствовать себя истощенным или обессиленным. Адреналин также оказывает возбуждающее действие, но при его избыточной выработке пользователь чувствует себя не энергичным, а нервным. Дисбаланс половых гормонов, таких как тестостерон или эстроген, может повлиять на мотивацию и драйв, что может проявляться в виде отсутствия энергии или интереса к деятельности, а также к тому, что вы не успев встать в кровати уже будете уставать.

Если помимо усталости вы заметили, что у вас стали слоиться ногти, начали выпадать волосы, мучает отдышка, головокружение или преследуют головные и мышечные боли, самое время обратиться к врачу и сдать анализы.

Психологические причины и проблемы с энергетикой

Хроническая усталость может также проявляться в организме из-за психологических причин. Важно отметить, что такие причины связаны не только с переутомлением, работой или эмоциональным выгоранием. В этом случае основным фактором является депрессия. Депрессия может быть вызвана внешними воздействиями (сильный стресс, травматический опыт и т.д.) или внутренними (хронические физические заболевания, гормональные изменения).

Депрессия может привести к снижению уровня энергии и тому, что вы будете постоянно чувствовать себя усталым. Это происходит из-за того, что химические вещества в мозге становятся несбалансированными и вызывают чувство апатии и усталости. Такие симптомы, как усталость и отсутствие мотивации, усугубляются снижением уровня серотонина, норэпинефрина и дофамина в мозге.

К другим психологическим факторам, связанным с упадком сил, относятся тревожность и хронический стресс. Беспокойство может вызвать такие симптомы, как беспокойство, бессонница и чувство перегруженности, что может привести к истощению – как умственному, так и физическому, – в результате чего вы будете чувствовать себя истощенным. Аналогичным образом, хронический стресс в течение длительного времени может привести к быстрому утомлению организма, поскольку он постоянно находится в состоянии готовности к потенциальным угрозам.

Если вы столкнулись с проблемой нехватки сил, вызванной психологическими причинами, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, который может дать совет, как лучше справиться с симптомами.

Кроме того, низкая работоспособность и отсутствие энергии могут быть вызваны пробоинами в энергетики, которые возникают из-за сглазов или порч. Сначала это проявляется именно как как нехватка сил, со временем приводя к серьезным проблемам с психикой, здоровьем и в целом в жизни. Так как таких людей буквально преследуют неудачи. Жизнь внезапно начинает рушиться.

Что делать если нет сил и энергии – меры для борьбы с усталостью

Если вы понимаете, что постоянная усталость вызвана физиологическими причинами, то стоит начать с элементарной вещи – отдыха. Параллельно посетить врача, сдать все анализы и убедиться, что у вас нет серьезных заболеваний. Если вы предполагаете, что дело в вашем психическом состоянии, то лучше обратиться к психологу. А если же вы думаете, что кто-то мог сглазить вас или навести порчу, то стоит поискать опытного Мастера.

Ниже я приведу советы, которые помогут вам стабилизировать свой эмоциональный фон.

Не критикуйте и не ругайте себя. На это тоже уходит много энергии. Вместо того чтобы критиковать себя за отсутствие необходимой энергии, лучше просто принять ситуацию и начать искать пути ее преодоления.

Один из способов восстановить силы – сократить объем работы и уменьшить количество задач. Мысль о том, что вы должны сделать все, может быть очень гнетущей, гораздо полезнее сосредоточиться лишь на нескольких задачах, чтобы выполнить их эффективно. В противном случае вы будете постоянно думать о куче задач и стрессовать, что не выполнили их. Лучше поставить перед собой пару задач в день. И при этом похвалить себя за то, что вы их выполнили.

Скорректируйте график работы и отдыха. Вместо того чтобы тратить все свое свободное время на выполнение домашних дел или прочих поручений, которые в целом то можно и не делать, выделите время для отдыха и расслабления. Научитесь делегировать или просто позвольте себе немного побездельничать. Это позволит вам восстановить душевные и физические силы.

Пересмотрите свой рацион питания. Здоровое питание имеет решающее значение для оптимального здоровья и хорошего самочувствия. Чтобы улучшить свое питание, старайтесь ежедневно потреблять не менее 400 граммов фруктов и овощей, как рекомендует Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Кроме того, увеличьте количество орехов, жирной рыбы и ягод в своем рационе, чтобы воспользоваться их питательными свойствами. По возможности выбирайте цельные злаки и отдавайте предпочтение продуктам приготовленным с минимальной обработкой. Кроме того, ограничьте потребление сахара до 50 граммов в день и соли до 5 граммов в день. Наконец, избегайте переработанных продуктов и фаст-фуда. А кофе, энергетики и сладкую воду лучше вовсе исключить из рациона. Пейте больше воды.

Скорректируйте режим сна. Для того чтобы лучше спать, важно выработать определенные привычки. Старайтесь ложиться в одно и то же время. Откажитесь от использования электронных устройств, таких как телефоны, ноутбуки или планшеты, по крайней мере, за час до сна. Синий свет, излучаемый этими устройствами, может подавлять выработку мелатонина, который способствует сну. Лучше почитать книгу. Обеспечение комфорта и расслабления в спальне также может способствовать улучшению качества сна – для этого можно приглушить свет, распылить эфирные масла, использовать затемненные шторы или беруши. Кроме того, фитнес-трекеры могут стать полезным инструментом для отслеживания режима сна и помогут вам просыпаться в оптимальные периоды цикла сна.

Начните медитировать. Медитация – это отличный способ вернуть энергию и одновременно успокоить свой разум, отключая его на время от обдумывания проблем. Уделив несколько минут в день, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, мыслях и эмоциях, вы сможете восстановить баланс как в теле, так и в душе. Во время медитации важно найти удобное место, где вас никто не потревожит. Удобная поза – это ключ к тому, чтобы дать себе возможность очистить голову и избавиться от любых отвлекающих факторов. Начните заниматься пять или десять минут в день, это может привести к глубоким изменениям в вашем восприятии жизни и поможет снизить уровень стресса за счет повышения осознанности.

Следите за дыханием. Правильное глубокое дыхание является залогом вашего хорошего самочувствия. Оно насыщает организм кислородом и дарит бодрость.

Физическая активность – отличный способ выйти из застоя и повысить уровень энергии. Существует множество вариантов – от скандинавской ходьбы и плавания до йоги. Скандинавская ходьба – отличный вариант для тех, кто ищет малотравматичный вид спорта, которым можно заниматься практически в любом месте. Плавание также является отличным выбором, поскольку оно обеспечивает тренировку сопротивления без чрезмерной нагрузки на суставы. Йога часто игнорируется как вид физической активности, но на самом деле это невероятно эффективный способ улучшить силу и гибкость, побороть синдром хронической усталости, одновременно успокаивая свой ум.