Программа обучения реализуемая в Школе ESPerMasters

София

Дыхательная практика Анулома-вилома

5 сообщений в этой теме

Хотела поделиться одной очень действенной праноямой, которую я практикую достаточно давно. Называется эта дыхательная практика Анулома-вилома.

Техника выполнения. Сядьте в удобную позу, это может быть поза лотоса или «по-турецки», а можно просто сесть на стул. Главное условие для праноям это чтобы спина была прямая, плечи расслаблены, голова и шея находились на одной прямой линии. Затем согните указательный и средний палец. Безымянный палец и мизинец останутся прямыми. Зажимаем большим пальцем правую ноздрю и делаем вдох через левую ноздрю. Потом зажимаем безымянным и мизинцем левую ноздрю, не отпуская большой палец от правой. Получилось, что у нас обе  ноздри зажаты для задержки дыхания. Дальше убираем большой палец от правой ноздри и делаем долгий выдох, потом сразу вдох этой же ноздрей и закрываете ее, задержка дыхания. Опять открываем левую ноздрю и выдыхаем. Это получился один цикл дыхания. Вдох-задержка-выдох-вдох-задержка-выдох. Для женщин же все наоборот. Начинаем с зажатой левой ноздри )

Теперь перейдем к временному принципу, по сколько секунд должны длиться вдох, задержка и выдох. Время всегда соответствует такому принципу 1-4-2. То есть, если вдох длится одну секунду, то задержка будет 4 секунды, выдох 2. Я начинала с 4-16-8, но и к этому временному промежутку нужно привыкнуть. Сначала было немного не привычно и хотелось дышать )) Но постепенно начинаешь привыкать, а затем и увеличивать время. Приблизительно через месяц я перешла на темп 5-20-10, еще через пару месяцев на 6-24-12. Например, Вы делаете пранояму в режиме 5-20-10. Получается вдох на 5 секунд левой ноздрей, задержка дыхания 20 секунд, выдох через правую ноздрю 10 секунд, и сразу вдох 5 секунд через эту же ноздрю, задержка дыхания 20 секунд и выдох через левую ноздрю 10 секунд. Чтобы получить реальный результат нужно практиковать от 10 минут и более. Желающие стать учениками йогов делают эту практику в режиме 12-48-24 на протяжении часа.

Что же дает эта пранояма? Это дыхательное упражнение укрепляет физическое, психическое и духовное здоровье. Считается, что если практиковать режим дыхания 12-48-24 человек перестает болеть. При дыхании 13-52-26 перестает стареть, а на 15-60-30 молодеет. Эта пранояма помогает обрести баланс левого и правого полушария, вывести из организма токсины, зарядиться энергией, прочистить энергетические каналы, тонизировать тело и многое другое. Мне эта пранояма помогала не однократно от головной боли, усталости, так же использовала ее, чтобы расслабиться после рабочего дня. Попробуйте попрактиковать Анулома-вилому и ощутите результат на себе.

94bfd38ee9b8.jpg

9 пользователям понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
Ближайшие курсы

Еще сюда можно добавить Видео как правильно делать пранояму и Метроном 4-16-8.

 

Изменено пользователем София
3 пользователям понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

                  София , я  пробовала именно как  Вы написали дышать, очень старалась, читала много раз . Очень понравилось, ощущания были сильные т к пришлось дышать минут 20 . Наверное такое сильное было наполнение энергией, на какое то время запитки , голова закружилась, зато хорошо научилась держать 10/10/10, раньше не особо получалось. Спасибо.

3 пользователям понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Lucy-575 , рада что Вам понравилось ) по себе заметила, что все дыхательные практики, которые включают в себя задержку дыхания, очень хорошо запитывают анахату и активизируют второе кольцо силы.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Как вариант, можно указательным пальцем лба касаться. Утверждают что так идет энергетический ток на Аджну. За одно и третий глаз откроется)

2 пользователям понравилось это

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Создайте аккаунт или войдите для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!


Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.


Войти сейчас